A kraulban a legtöbb mozdulat a víz alatt történik, mégis a levegővétel dönti el, hogy a harmadik hossz után megmarad-e az erő. A légzéstechnika az úszástanulás egyik legfontosabb, de legkevésbé látványos része, ezért a kezdők gyakran kimaradnak belőle.
A kilégzés dönti el a levegővétel minőségét
A kezdő úszók figyelme szinte mindig a belégzésre irányul, pedig a jó levegővétel fele a víz alatt dől el. A belégzés látható, a kifújás viszont a vízben zajlik, ezért könnyű megfeledkezni róla.
A legelterjedtebb tévhit szerint a fejet teljesen ki kell emelni ahhoz, hogy levegőt vehessen az ember. Ez nem igaz. Elég, ha a szád egy rövid pillanatra a vízfelszín fölé kerül, a teljes fordulatot pedig a törzs forgatása adja, nem a nyak erőltetése.
Ha a kifújás elmarad, a tüdőben maradt levegő miatt nem fér bele elég friss levegő. A fej ekkor kapkodva fordul ki, a szádba víz kerül, és a kar lendülete megakad. Egy egyszerű kép segíthet: a kilégzés olyan, mint a szívószállal fújt buborék a pohárban. Amíg a levegő folyamatosan távozik, a víz nem tud befelé nyomulni.
Lépésről lépésre: így zajlik a kraul légzése
A kraul légzése három részre bontható, és mindegyik ugyanabban a sorrendben ismétlődik minden karcsapásnál.
Kifújás a víz alatt
Az arc a víz alatt van, a tekintet a medence alja felé néz. Az orron és a szájon át lassan fújd ki a levegőt, és ezt addig folytasd, amíg a fej el nem kezd fordulni.
Gyors belégzés oldalra
Amikor a húzókar a csípő mellett halad el, a fej oldalra fordul, a száj pedig a vízszint fölé kerül. A belégzés legyen rövid: a szád kinyílik, a levegő bejut, és a fej már vissza is fordul.
Visszafordulás a víz alá
A fej a víz alá tér vissza, a kifújás pedig már el is kezdődött. A szemüveg vízszintesen marad, a fej lazán követi a törzs mozgását.
Állj meg egy pillanatra a medence szélén. Hallasz csobbanást, az oldalvonalon ülő gyerekek nevetését, a szűrő halk zúgását. A csempéről visszaverődő fény csíkokban mozog a víz alatt, és ha valaki lassan fújja ki a levegőt, a mellkasa nyugodtabban emelkedik. Semmi tétje nincs ennek a pillanatnak, mégis hasznos, mert a száraz állapotban is megtanulható, milyen érzés a hosszú, egyenletes kifújás, mielőtt az arc a víz alá kerül.
Három rejtett hiba, amely lassítja az úszást
A legtöbb hiba nem látványos, ezért vízben állva nehéz észrevenni őket. Az úszóoktatók tanfolyamain az alábbi három hiba ismétlődik leggyakrabban, és mindegyiknek megvan a maga védekezése.
- Megszakadt kifújás a fej emelésekor: a kezdő úszó a száját kinyitva abbahagyja a kifújást, és a víz beáramlik. Védekezés: a buborékolás a fej mozgásától függetlenül menjen tovább.
- Túl magas fej: a szemüveg és a sapka vízszint fölé emelkedik, a csípő pedig lesüllyed. Védekezés: a fej csak annyit forduljon, amennyi a száj számára szükséges.
- Feszes váll és nyak: húzás közben a vállak felhúzódnak, a levegővétel sekély lesz. Védekezés: a vállak lazák maradjanak, a fej a törzs forgásából kövesse a mozgást.
Ezeket könnyű ellenőrizni. Kérd meg valakit, hogy oldalról filmezze a húzásokat, vagy kérdezd meg az oktatót, hogy a kifújás a víz alatt folyamatos-e. Ha igen, a légzés alapjai rendben vannak.
Melyik megoldás illik a te úszásodhoz
Ha kezdő vagy visszatérő úszó vagy, és a gyorsúszásban hamar kifogy a levegő, a következő elágazás segíthet a döntésben. Ha a fej kiemelésekor a csípő lesüllyed, válaszd a rövid, oldalra forduló légzést, és csak annyit fordulj, amennyi a szájnak szükséges. Ha viszont a hosszú hosszakon fogy el a levegő, válaszd a ritkább, kétkarcsapásonkénti légzést, mert így a kifújásra több idő jut.
Ha gyermekről van szó, és a párodnak vagy a nagyszülőknek más az elképzelése, kezdd egy próbaalkalommal. Ebből kiderül, melyik módszer működik a gyereknél, és nem kell vitatkozni a papíron. A kifújás játékos gyakorlása, a buborékfújás a medence szélén, már önmagában jó alap.
Az első hetekben nem kell tökéletes technika. Elég, ha a kifújás folyamatos, a finomítás később jön, és egy-egy rövid gyakorlás is megteszi.
Ez a megközelítés nem mindenkinek való. Ha úszás közben mellkasi fájdalom, szédülés vagy erős légszomj jelentkezik, hagyd el a medencét, és előbb beszélj orvosoddal.
Ha a következő medencés alkalmon csak ezt az egy változtatást próbálod ki, a levegővételed máris más lesz. A víz alatti kilégzéshez nem kell új felszerelés, csak egy kicsit lassabb ritmus és némi türelem.
